Ma routine pour bien dormir

B1French13 cards

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1. J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.

   I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.

2. Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.

   During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.

3. Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.

   If I need a nap, I keep it short.

4. J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.

   I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.

5. J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.

   I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.

6. Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.

   And, of course, no big meals late in the day!

7. La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.

   At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.

8. Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.

   Sometimes I take a warm shower before bed.

9. Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.

   When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.

10. J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.

    I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.

11. Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûr que cela aide beaucoup.

    Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.

12. Ça marche pour moi.

    This works for me.

13. Bonne nuit.

    Good night.