My Routine for a Good Night’s Sleep

B1English13 cards

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1. I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.

   Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

2. During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.

   Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.

3. If I need a nap, I keep it short.

   Si necesito una siesta, la hago corta.

4. I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.

   Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.

5. I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.

   Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.

6. And, of course, no big meals late in the day!

   Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.

7. At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.

   Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.

8. Sometimes I take a warm shower before bed.

   A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.

9. When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.

   Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.

10. I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.

    Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.

11. Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.

    También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.

12. This works for me.

    Esto me funciona.

13. Good night.

    Buenas noches.