A minha rotina para dormir bem

B1Portugalski13 kart

Więcej treści, języków i funkcji znajdziesz w aplikacji mobilnej – pobierz ją z App Store lub Google Play.

1. Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.

   Staram się chodzić spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

2. Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.

   W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.

3. Se preciso de uma sesta, faço-a curta.

   Jeśli potrzebuję drzemki, to tylko krótkiej.

4. Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.

   Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.

5. Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.

   Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.

6. E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.

   I, oczywiście, żadnych obfitych posiłków o późnej porze.

7. À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.

   Wieczorem przyciemniam światła w pokoju i utrzymuję w nim niską temperaturę.

8. Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.

   Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.

9. Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.

   Kiedy mam problemy ze snem, głęboko oddycham lub delikatnie się rozciągam.

10. Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.

    Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to wyciszyć się po całym dniu.

11. Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.

    Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.

12. Isto funciona para mim.

    To się u mnie sprawdza.

13. Boa noite.

    Dobranoc.