Ma routine pour bien dormir
B1Francuski13 kart
Więcej treści, języków i funkcji znajdziesz w aplikacji mobilnej – pobierz ją z App Store lub Google Play.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Ça marche pour moi.
To mi działa.
Bonne nuit.
Dobranoc.