Meine Routine für einen guten Schlaf
B1Duits13 kaarten
Voor meer content, talen en functies download je de mobiele app in de App Store of via Google Play.
Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Ik probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Overdag probeer ik te sporten en naar buiten te gaan om zonlicht te krijgen.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Als ik een dutje nodig heb, houd ik het kort.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Ik probeer overdag genoeg water te drinken, maar niet te veel voor het slapengaan.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Ik vermijd koffie in de middag. Voor alcohol maak ik uitzonderingen.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
En, natuurlijk, geen grote maaltijden laat op de dag.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
's Nachts dim ik de lichten in mijn kamer en houd ik een koele temperatuur aan.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Soms neem ik een warme douche voordat ik ga slapen.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Wanneer ik moeite heb met slapen, doe ik diepe ademhalingsoefeningen of enkele zachte rekoefeningen.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Ik lees graag een boek in bed. Het helpt me om van de dag los te komen.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Ook heb ik een heel comfortabel bed. Ik denk dat dat veel helpt.
Das funktioniert für mich.
Dit werkt voor mij.
Gute Nacht.
Goedenacht.