Meine Routine für einen guten Schlaf
B1Tysk13 kort
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Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Jeg prøver å legge meg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
I løpet av dagen prøver jeg å trene og gå ut for å få litt sol.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Hvis jeg trenger en lur, holder jeg den kort.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Jeg prøver å drikke nok vann i løpet av dagen, men ikke for mye før jeg legger meg.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Jeg unngår kaffe om ettermiddagen. Når det gjelder alkohol, gjør jeg unntak.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
Og selvfølgelig ingen store måltider sent på dagen!
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
Om kvelden demper jeg lyset på rommet mitt og holder det kjølig.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Noen ganger tar jeg en varm dusj før jeg legger meg.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Når jeg har problemer med å sove, gjør jeg dype pusteøvelser eller noen lette tøyeøvelser.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Jeg liker å lese en bok i sengen. Det hjelper meg å koble av fra dagen.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Jeg har også en veldig komfortabel seng. Jeg tror det hjelper ganske mye.
Das funktioniert für mich.
Dette fungerer for meg.
Gute Nacht.
God natt.