Moja rutyna na dobry sen
B1Lengyel13 kártya
Még több tartalomért, nyelvért és funkcióért töltsd le a mobilalkalmazást az App Store vagy a Google Play áruházból.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Próbálok minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Napközben megpróbálok edzeni és kimenni a szabadba, hogy napfényt kapjak.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Ha szükségem van egy szundikálásra, rövidre fogom.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Próbálok elég vizet inni napközben, de nem túl sokat lefekvés előtt.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Délután kerülöm a kávét. Az alkohol esetében kivételeket teszek.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
És természetesen semmi nagy étkezés későn a nap folyamán.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Éjszaka letompítom a fényeket a szobámban, és hűvös hőmérsékletet tartok.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Néha veszek egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Amikor nehezen alszom el, mélylégzési gyakorlatokat végzek vagy néhány gyengéd nyújtást.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Szeretek ágyban könyvet olvasni. Segít kikapcsolódni a napból.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Van egy nagyon kényelmes ágyam is. Biztos vagyok benne, hogy ez sokat segít.
To mi działa.
Ez működik nekem.
Dobranoc.
Jó éjszakát.