My Routine for a Good Night’s Sleep
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I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
If I need a nap, I keep it short.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
And, of course, no big meals late in the day!
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
This works for me.
Ça marche pour moi.
Good night.
Bonne nuit.