La mia routine per dormire bene

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1. Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.

   Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

2. Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.

   Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.

3. Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.

   Si necesito una siesta, la hago corta.

4. Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.

   Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.

5. Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.

   Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.

6. E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!

   Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.

7. Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.

   Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.

8. A volte faccio una doccia calda prima di dormire.

   A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.

9. Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.

   Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.

10. Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.

    Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.

11. Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.

    También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.

12. Questo funziona per me.

    Esto me funciona.

13. Buona notte.

    Buenas noches.