Ma routine pour bien dormir

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1. J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.

   Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

2. Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.

   Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.

3. Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.

   Si necesito una siesta, la hago corta.

4. J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.

   Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.

5. J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.

   Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.

6. Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.

   Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.

7. La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.

   Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.

8. Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.

   A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.

9. Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.

   Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.

10. J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.

    Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.

11. Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.

    También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.

12. Ça marche pour moi.

    Esto me funciona.

13. Bonne nuit.

    Buenas noches.