A minha rotina para dormir bem

B1Portugiesisch13 Karten

Mehr Inhalte, Sprachen und Funktionen bekommst du in der mobilen App – im App Store oder bei Google Play.

1. Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.

   Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.

2. Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.

   Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.

3. Se preciso de uma sesta, faço-a curta.

   Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.

4. Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.

   Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.

5. Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.

   Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.

6. E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.

   Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.

7. À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.

   Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.

8. Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.

   Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.

9. Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.

   Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.

10. Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.

    Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.

11. Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.

    Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.

12. Isto funciona para mim.

    Das funktioniert für mich.

13. Boa noite.

    Gute Nacht.