Ma routine pour bien dormir
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J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Ça marche pour moi.
Das funktioniert für mich.
Bonne nuit.
Gute Nacht.