Moja rutyna na dobry sen
B1Polsk13 kort
Hent mobilappen i App Store eller på Google Play for at få mere indhold, flere sprog og flere funktioner.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Jeg prøver at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
I løbet af dagen prøver jeg at motionere og gå udendørs for at få sollys.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Hvis jeg har brug for en lur, gør jeg den kort.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Jeg prøver at drikke nok vand i løbet af dagen, men ikke for meget inden sengetid.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Jeg undgår kaffe om eftermiddagen. For alkohol gør jeg undtagelser.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
Og, selvfølgelig, ingen store måltider sent på dagen!
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Om natten dæmper jeg lyset i mit værelse og holder en kølig temperatur.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Nogle gange tager jeg et varmt brusebad før sengetid.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Når jeg har svært ved at sove, laver jeg dybe vejrtrækningsøvelser eller nogle blide stræk.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Jeg kan lide at læse en bog i sengen. Det hjælper mig med at koble fra dagen.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Jeg har også en meget komfortabel seng. Jeg er sikker på, at det hjælper meget.
To mi działa.
Dette virker for mig.
Dobranoc.
Godnat.