Moja rutyna na dobry sen
B1Polština13 kartiček
Víc obsahu, jazyků a funkcí najdeš v mobilní aplikaci – stáhni si ji z App Store nebo Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Snažím se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Během dne se snažím cvičit a chodit ven, abych se vystavila slunci.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Pokud potřebuji siestu, udělám ji krátkou.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Snažím se pít dostatek vody během dne, ale ne příliš mnoho před spaním.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Vyhýbám se kávě odpoledne. U alkoholu dělám výjimky.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
A samozřejmě žádná velká jídla pozdě během dne.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
V noci ztlumím světla v mém pokoji a udržuji chladnou teplotu.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Někdy si dám teplou sprchu před spaním.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Když mám problémy se spaním, dělám hluboká dechová cvičení nebo jemné protahování.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Ráda si čtu knihu v posteli. Pomáhá mi to odpojit se od dne.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Také mám velmi pohodlnou postel. Myslím, že to hodně pomáhá.
To mi działa.
To mi funguje.
Dobranoc.
Dobrou noc.