Moja rutyna na dobry sen
B1Полски13 карти
За повече съдържание, езици и функции изтегли мобилното приложение от App Store или Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Опитвам се да си лягам и да се събуждам по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
През деня се опитвам да тренирам и да излизам навън, за да се насладя на слънцето.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Ако имам нужда от дрямка, я правя кратка.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Опитвам се да пия достатъчно вода през деня, но не твърде много преди лягане.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Избягвам кафе следобед. За алкохола правя изключения.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
И, разбира се, никакви големи ястия късно през деня.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
През нощта намалявам светлините в стаята си и поддържам хладна температура.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Понякога вземам топъл душ преди лягане.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Когато ми е трудно да заспя, правя дълбоки дихателни упражнения или няколко леки разтягания.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Обичам да чета книга в леглото. Това ми помага да се откъсна от деня.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Също така имам много удобно легло. Сигурна съм, че това помага много.
To mi działa.
Това ми върши работа.
Dobranoc.
Лека нощ.