A minha rotina para dormir bem
B1葡萄牙文13 張卡片
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Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
我儘量每天都在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也是如此。
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
白天，我儘量鍛鍊身體並到戶外曬太陽。
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
如果我需要小睡，我會睡得短一點。
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
我儘量在白天喝足夠的水，但在睡覺前不要喝太多。
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
我避免在下午喝咖啡。對於酒精，我會破例。
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
當然，白天晚些時候不要吃大餐。
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
晚上，我把房間的燈調暗，並保持涼爽的溫度。
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
有時我在睡覺前洗個熱水澡。
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
當我難以入睡時，我會做深呼吸或一些輕柔的伸展運動。
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
我喜歡在床上讀書。這有助於我從一天中解脫出來。
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
另外，我有一張非常舒適的床。我相信這有很大幫助。
Isto funciona para mim.
這對我有用。
Boa noite.
晚安。