Moja rutyna na dobry sen
B1波蘭文13 張卡片
想要更多內容、語言和功能，請從 App Store 或 Google Play 下載行動 App。
Staram się chodzić spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
我儘量每天都在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也是如此。
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
白天，我儘量鍛鍊身體並到戶外曬太陽。
Jeśli potrzebuję drzemki, to tylko krótkiej.
如果我需要小睡，我會睡得短一點。
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
我儘量在白天喝足夠的水，但在睡覺前不要喝太多。
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
我避免在下午喝咖啡。對於酒精，我會破例。
I, oczywiście, żadnych obfitych posiłków o późnej porze.
當然，白天晚些時候不要吃大餐。
Wieczorem przyciemniam światła w pokoju i utrzymuję w nim niską temperaturę.
晚上，我把房間的燈調暗，並保持涼爽的溫度。
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
有時我在睡覺前洗個熱水澡。
Kiedy mam problemy ze snem, głęboko oddycham lub delikatnie się rozciągam.
當我難以入睡時，我會做深呼吸或一些輕柔的伸展運動。
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to wyciszyć się po całym dniu.
我喜歡在床上讀書。這有助於我從一天中解脫出來。
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
另外，我有一張非常舒適的床。我相信這有很大幫助。
To się u mnie sprawdza.
這對我有用。
Dobranoc.
晚安。