La mia routine per dormire bene
B1義大利文13 張卡片
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Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
我儘量每天都在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也是如此。
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
白天，我儘量鍛鍊身體並到戶外曬太陽。
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
如果我需要小睡，我會睡得短一點。
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
我儘量在白天喝足夠的水，但在睡覺前不要喝太多。
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
我避免在下午喝咖啡。對於酒精，我會破例。
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
當然，白天晚些時候不要吃大餐。
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
晚上，我把房間的燈調暗，並保持涼爽的溫度。
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
有時我在睡覺前洗個熱水澡。
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
當我難以入睡時，我會做深呼吸或一些輕柔的伸展運動。
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
我喜歡在床上讀書。這有助於我從一天中解脫出來。
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
另外，我有一張非常舒適的床。我相信這有很大幫助。
Questo funziona per me.
這對我有用。
Buona notte.
晚安。