Ma routine pour bien dormir
B1法文13 張卡片
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J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
我儘量每天都在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也是如此。
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
白天，我儘量鍛鍊身體並到戶外曬太陽。
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
如果我需要小睡，我會睡得短一點。
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
我儘量在白天喝足夠的水，但在睡覺前不要喝太多。
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
我避免在下午喝咖啡。對於酒精，我會破例。
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
當然，白天晚些時候不要吃大餐。
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
晚上，我把房間的燈調暗，並保持涼爽的溫度。
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
有時我在睡覺前洗個熱水澡。
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
當我難以入睡時，我會做深呼吸或一些輕柔的伸展運動。
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
我喜歡在床上讀書。這有助於我從一天中解脫出來。
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
另外，我有一張非常舒適的床。我相信這有很大幫助。
Ça marche pour moi.
這對我有用。
Bonne nuit.
晚安。