Mi rutina para dormir bien
B1西班牙文13 張卡片
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Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
我儘量每天都在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也是如此。
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
白天，我儘量鍛鍊身體並到戶外曬太陽。
Si necesito una siesta, la hago corta.
如果我需要小睡，我會睡得短一點。
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
我儘量在白天喝足夠的水，但在睡覺前不要喝太多。
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
我避免在下午喝咖啡。對於酒精，我會破例。
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
當然，白天晚些時候不要吃大餐。
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
晚上，我把房間的燈調暗，並保持涼爽的溫度。
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
有時我在睡覺前洗個熱水澡。
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
當我難以入睡時，我會做深呼吸或一些輕柔的伸展運動。
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
我喜歡在床上讀書。這有助於我從一天中解脫出來。
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
另外，我有一張非常舒適的床。我相信這有很大幫助。
Esto me funciona.
這對我有用。
Buenas noches.
晚安。