Meine Routine für einen guten Schlaf

B1德文13 張卡片

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1. Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.

   我儘量每天都在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也是如此。

2. Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.

   白天，我儘量鍛鍊身體並到戶外曬太陽。

3. Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.

   如果我需要小睡，我會睡得短一點。

4. Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.

   我儘量在白天喝足夠的水，但在睡覺前不要喝太多。

5. Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.

   我避免在下午喝咖啡。對於酒精，我會破例。

6. Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.

   當然，白天晚些時候不要吃大餐。

7. Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.

   晚上，我把房間的燈調暗，並保持涼爽的溫度。

8. Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.

   有時我在睡覺前洗個熱水澡。

9. Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.

   當我難以入睡時，我會做深呼吸或一些輕柔的伸展運動。

10. Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.

    我喜歡在床上讀書。這有助於我從一天中解脫出來。

11. Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.

    另外，我有一張非常舒適的床。我相信這有很大幫助。

12. Das funktioniert für mich.

    這對我有用。

13. Gute Nacht.

    晚安。