A minha rotina para dormir bem
B1Португальский13 карточек
Больше контента, языков и функций — в мобильном приложении: скачай его в App Store или Google Play.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Я стараюсь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
В течение дня я стараюсь заниматься спортом и выходить на улицу, чтобы получить солнечный свет.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Если мне нужно вздремнуть, я сплю недолго.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Я стараюсь пить достаточно воды в течение дня, но не слишком много перед сном.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Я избегаю кофе после обеда. Для алкоголя делаю исключения.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
И, конечно, никаких больших приемов пищи поздно вечером.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Ночью я приглушаю свет в своей комнате и поддерживаю прохладную температуру.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Иногда я принимаю теплый душ перед сном.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Когда мне трудно заснуть, я делаю упражнения на глубокое дыхание или легкую растяжку.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Мне нравится читать книгу в постели. Это помогает мне отключиться от дня.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Также у меня есть очень удобная кровать. Думаю, это очень помогает.
Isto funciona para mim.
Это мне подходит.
Boa noite.
Доброй ночи.