Moja rutyna na dobry sen
B1Польский13 карточек
Больше контента, языков и функций — в мобильном приложении: скачай его в App Store или Google Play.
Staram się chodzić spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Я стараюсь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
В течение дня я стараюсь заниматься спортом и выходить на улицу, чтобы получить солнечный свет.
Jeśli potrzebuję drzemki, to tylko krótkiej.
Если мне нужно вздремнуть, я сплю недолго.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Я стараюсь пить достаточно воды в течение дня, но не слишком много перед сном.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Я избегаю кофе после обеда. Для алкоголя делаю исключения.
I, oczywiście, żadnych obfitych posiłków o późnej porze.
И, конечно, никаких больших приемов пищи поздно вечером.
Wieczorem przyciemniam światła w pokoju i utrzymuję w nim niską temperaturę.
Ночью я приглушаю свет в своей комнате и поддерживаю прохладную температуру.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Иногда я принимаю теплый душ перед сном.
Kiedy mam problemy ze snem, głęboko oddycham lub delikatnie się rozciągam.
Когда мне трудно заснуть, я делаю упражнения на глубокое дыхание или легкую растяжку.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to wyciszyć się po całym dniu.
Мне нравится читать книгу в постели. Это помогает мне отключиться от дня.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Также у меня есть очень удобная кровать. Думаю, это очень помогает.
To się u mnie sprawdza.
Это мне подходит.
Dobranoc.
Доброй ночи.