La mia routine per dormire bene
B1Итальянский13 карточек
Больше контента, языков и функций — в мобильном приложении: скачай его в App Store или Google Play.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Я стараюсь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
В течение дня я стараюсь заниматься спортом и выходить на улицу, чтобы получить солнечный свет.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Если мне нужно вздремнуть, я сплю недолго.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Я стараюсь пить достаточно воды в течение дня, но не слишком много перед сном.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
Я избегаю кофе после обеда. Для алкоголя делаю исключения.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
И, конечно, никаких больших приемов пищи поздно вечером.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
Ночью я приглушаю свет в своей комнате и поддерживаю прохладную температуру.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Иногда я принимаю теплый душ перед сном.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
Когда мне трудно заснуть, я делаю упражнения на глубокое дыхание или легкую растяжку.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Мне нравится читать книгу в постели. Это помогает мне отключиться от дня.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
Также у меня есть очень удобная кровать. Думаю, это очень помогает.
Questo funziona per me.
Это мне подходит.
Buona notte.
Доброй ночи.