Ma routine pour bien dormir
B1Французский13 карточек
Больше контента, языков и функций — в мобильном приложении: скачай его в App Store или Google Play.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Я стараюсь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
В течение дня я стараюсь заниматься спортом и выходить на улицу, чтобы получить солнечный свет.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Если мне нужно вздремнуть, я сплю недолго.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Я стараюсь пить достаточно воды в течение дня, но не слишком много перед сном.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Я избегаю кофе после обеда. Для алкоголя делаю исключения.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
И, конечно, никаких больших приемов пищи поздно вечером.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
Ночью я приглушаю свет в своей комнате и поддерживаю прохладную температуру.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Иногда я принимаю теплый душ перед сном.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Когда мне трудно заснуть, я делаю упражнения на глубокое дыхание или легкую растяжку.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Мне нравится читать книгу в постели. Это помогает мне отключиться от дня.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Также у меня есть очень удобная кровать. Думаю, это очень помогает.
Ça marche pour moi.
Это мне подходит.
Bonne nuit.
Доброй ночи.