Mi rutina para dormir bien
B1Испанский13 карточек
Больше контента, языков и функций — в мобильном приложении: скачай его в App Store или Google Play.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Я стараюсь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
В течение дня я стараюсь заниматься спортом и выходить на улицу, чтобы получить солнечный свет.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Если мне нужно вздремнуть, я сплю недолго.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Я стараюсь пить достаточно воды в течение дня, но не слишком много перед сном.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Я избегаю кофе после обеда. Для алкоголя делаю исключения.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
И, конечно, никаких больших приемов пищи поздно вечером.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Ночью я приглушаю свет в своей комнате и поддерживаю прохладную температуру.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Иногда я принимаю теплый душ перед сном.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Когда мне трудно заснуть, я делаю упражнения на глубокое дыхание или легкую растяжку.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Мне нравится читать книгу в постели. Это помогает мне отключиться от дня.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Также у меня есть очень удобная кровать. Думаю, это очень помогает.
Esto me funciona.
Это мне подходит.
Buenas noches.
Доброй ночи.