My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Английский13 карточек
Больше контента, языков и функций — в мобильном приложении: скачай его в App Store или Google Play.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Я стараюсь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
В течение дня я стараюсь заниматься спортом и выходить на улицу, чтобы получить солнечный свет.
If I need a nap, I keep it short.
Если мне нужно вздремнуть, я сплю недолго.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Я стараюсь пить достаточно воды в течение дня, но не слишком много перед сном.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Я избегаю кофе после обеда. Для алкоголя делаю исключения.
And, of course, no big meals late in the day!
И, конечно, никаких больших приемов пищи поздно вечером.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
Ночью я приглушаю свет в своей комнате и поддерживаю прохладную температуру.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Иногда я принимаю теплый душ перед сном.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Когда мне трудно заснуть, я делаю упражнения на глубокое дыхание или легкую растяжку.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Мне нравится читать книгу в постели. Это помогает мне отключиться от дня.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Также у меня есть очень удобная кровать. Думаю, это очень помогает.
This works for me.
Это мне подходит.
Good night.
Доброй ночи.