Meine Routine für einen guten Schlaf
B1Немецкий13 карточек
Больше контента, языков и функций — в мобильном приложении: скачай его в App Store или Google Play.
Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Я стараюсь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
В течение дня я стараюсь заниматься спортом и выходить на улицу, чтобы получить солнечный свет.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Если мне нужно вздремнуть, я сплю недолго.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Я стараюсь пить достаточно воды в течение дня, но не слишком много перед сном.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Я избегаю кофе после обеда. Для алкоголя делаю исключения.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
И, конечно, никаких больших приемов пищи поздно вечером.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
Ночью я приглушаю свет в своей комнате и поддерживаю прохладную температуру.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Иногда я принимаю теплый душ перед сном.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Когда мне трудно заснуть, я делаю упражнения на глубокое дыхание или легкую растяжку.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Мне нравится читать книгу в постели. Это помогает мне отключиться от дня.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Также у меня есть очень удобная кровать. Думаю, это очень помогает.
Das funktioniert für mich.
Это мне подходит.
Gute Nacht.
Доброй ночи.