Meine Routine für einen guten Schlaf
B1Niemiecki13 kart
Więcej treści, języków i funkcji znajdziesz w aplikacji mobilnej – pobierz ją z App Store lub Google Play.
Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Das funktioniert für mich.
To mi działa.
Gute Nacht.
Dobranoc.