A minha rotina para dormir bem
B1포르투갈어카드 13장
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Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
저는 매일 같은 시간에 자고 일어나려고 노력합니다, 주말에도요.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
낮 동안 운동을 하고 햇볕을 쬐기 위해 밖에 나가려고 노력합니다.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
낮잠이 필요하면 짧게 잡니다.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
낮 동안 충분한 물을 마시려고 하지만, 자기 전에는 너무 많이 마시지 않으려고 합니다.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
저는 오후에 커피를 피합니다. 술은 예외입니다.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
그리고 물론, 늦은 시간에 큰 식사는 금지입니다.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
밤에는 방의 조명을 낮추고 시원한 온도를 유지합니다.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
가끔 잠자기 전에 따뜻한 샤워를 합니다.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
잠이 잘 오지 않을 때는 깊게 숨을 쉬거나 부드러운 스트레칭을 합니다.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
저는 침대에서 책 읽는 것을 좋아합니다. 그것은 제가 하루의 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
또한, 저는 매우 편안한 침대를 가지고 있습니다. 그것이 많은 도움이 된다고 확신합니다.
Isto funciona para mim.
이것은 나에게 효과가 있어요.
Boa noite.
안녕히 주무세요.