A minha rotina para dormir bem
B1ポルトガル語カード13枚
さらに多くのコンテンツ、言語、機能を利用するには、App StoreまたはGoogle Playからモバイルアプリをダウンロードしてください。
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
毎日同じ時間に寝て起きるようにしています、週末でも。
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
日中は運動をして外に出て日光を浴びるようにしています。
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
昼寝が必要な場合は、短くします。
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
日中に十分な水を飲むようにしていますが、寝る前にはあまり飲みすぎないようにしています。
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
午後はコーヒーを避けます。アルコールには例外を作ります。
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
そして、もちろん、遅い時間に大きな食事はしません。
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
夜、部屋の明かりを暗くして涼しい温度を保ちます。
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
時々寝る前に暖かいシャワーを浴びます。
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
眠れないときは、深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりします。
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
ベッドで本を読むのが好きです。それは一日の疲れを癒すのに役立ちます。
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
また、とても快適なベッドを持っています。それが大いに役立つと確信しています。
Isto funciona para mim.
これでうまくいきます。
Boa noite.
おやすみなさい。