Moja rutyna na dobry sen
B1ポーランド語カード13枚
さらに多くのコンテンツ、言語、機能を利用するには、App StoreまたはGoogle Playからモバイルアプリをダウンロードしてください。
Staram się chodzić spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
毎日同じ時間に寝て起きるようにしています、週末でも。
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
日中は運動をして外に出て日光を浴びるようにしています。
Jeśli potrzebuję drzemki, to tylko krótkiej.
昼寝が必要な場合は、短くします。
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
日中に十分な水を飲むようにしていますが、寝る前にはあまり飲みすぎないようにしています。
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
午後はコーヒーを避けます。アルコールには例外を作ります。
I, oczywiście, żadnych obfitych posiłków o późnej porze.
そして、もちろん、遅い時間に大きな食事はしません。
Wieczorem przyciemniam światła w pokoju i utrzymuję w nim niską temperaturę.
夜、部屋の明かりを暗くして涼しい温度を保ちます。
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
時々寝る前に暖かいシャワーを浴びます。
Kiedy mam problemy ze snem, głęboko oddycham lub delikatnie się rozciągam.
眠れないときは、深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりします。
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to wyciszyć się po całym dniu.
ベッドで本を読むのが好きです。それは一日の疲れを癒すのに役立ちます。
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
また、とても快適なベッドを持っています。それが大いに役立つと確信しています。
To się u mnie sprawdza.
これでうまくいきます。
Dobranoc.
おやすみなさい。