La mia routine per dormire bene
B1イタリア語カード13枚
さらに多くのコンテンツ、言語、機能を利用するには、App StoreまたはGoogle Playからモバイルアプリをダウンロードしてください。
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
毎日同じ時間に寝て起きるようにしています、週末でも。
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
日中は運動をして外に出て日光を浴びるようにしています。
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
昼寝が必要な場合は、短くします。
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
日中に十分な水を飲むようにしていますが、寝る前にはあまり飲みすぎないようにしています。
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
午後はコーヒーを避けます。アルコールには例外を作ります。
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
そして、もちろん、遅い時間に大きな食事はしません。
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
夜、部屋の明かりを暗くして涼しい温度を保ちます。
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
時々寝る前に暖かいシャワーを浴びます。
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
眠れないときは、深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりします。
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
ベッドで本を読むのが好きです。それは一日の疲れを癒すのに役立ちます。
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
また、とても快適なベッドを持っています。それが大いに役立つと確信しています。
Questo funziona per me.
これでうまくいきます。
Buona notte.
おやすみなさい。