Ma routine pour bien dormir
B1フランス語カード13枚
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J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
毎日同じ時間に寝て起きるようにしています、週末でも。
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
日中は運動をして外に出て日光を浴びるようにしています。
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
昼寝が必要な場合は、短くします。
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
日中に十分な水を飲むようにしていますが、寝る前にはあまり飲みすぎないようにしています。
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
午後はコーヒーを避けます。アルコールには例外を作ります。
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
そして、もちろん、遅い時間に大きな食事はしません。
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
夜、部屋の明かりを暗くして涼しい温度を保ちます。
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
時々寝る前に暖かいシャワーを浴びます。
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
眠れないときは、深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりします。
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
ベッドで本を読むのが好きです。それは一日の疲れを癒すのに役立ちます。
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
また、とても快適なベッドを持っています。それが大いに役立つと確信しています。
Ça marche pour moi.
これでうまくいきます。
Bonne nuit.
おやすみなさい。