Mi rutina para dormir bien
B1スペイン語カード13枚
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Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
毎日同じ時間に寝て起きるようにしています、週末でも。
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
日中は運動をして外に出て日光を浴びるようにしています。
Si necesito una siesta, la hago corta.
昼寝が必要な場合は、短くします。
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
日中に十分な水を飲むようにしていますが、寝る前にはあまり飲みすぎないようにしています。
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
午後はコーヒーを避けます。アルコールには例外を作ります。
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
そして、もちろん、遅い時間に大きな食事はしません。
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
夜、部屋の明かりを暗くして涼しい温度を保ちます。
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
時々寝る前に暖かいシャワーを浴びます。
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
眠れないときは、深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりします。
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
ベッドで本を読むのが好きです。それは一日の疲れを癒すのに役立ちます。
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
また、とても快適なベッドを持っています。それが大いに役立つと確信しています。
Esto me funciona.
これでうまくいきます。
Buenas noches.
おやすみなさい。