My Routine for a Good Night’s Sleep

B1英語カード13枚

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1. I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.

   毎日同じ時間に寝て起きるようにしています、週末でも。

2. During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.

   日中は運動をして外に出て日光を浴びるようにしています。

3. If I need a nap, I keep it short.

   昼寝が必要な場合は、短くします。

4. I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.

   日中に十分な水を飲むようにしていますが、寝る前にはあまり飲みすぎないようにしています。

5. I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.

   午後はコーヒーを避けます。アルコールには例外を作ります。

6. And, of course, no big meals late in the day!

   そして、もちろん、遅い時間に大きな食事はしません。

7. At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.

   夜、部屋の明かりを暗くして涼しい温度を保ちます。

8. Sometimes I take a warm shower before bed.

   時々寝る前に暖かいシャワーを浴びます。

9. When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.

   眠れないときは、深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりします。

10. I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.

    ベッドで本を読むのが好きです。それは一日の疲れを癒すのに役立ちます。

11. Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.

    また、とても快適なベッドを持っています。それが大いに役立つと確信しています。

12. This works for me.

    これでうまくいきます。

13. Good night.

    おやすみなさい。