Meine Routine für einen guten Schlaf

B1ドイツ語カード13枚

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1. Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.

   毎日同じ時間に寝て起きるようにしています、週末でも。

2. Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.

   日中は運動をして外に出て日光を浴びるようにしています。

3. Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.

   昼寝が必要な場合は、短くします。

4. Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.

   日中に十分な水を飲むようにしていますが、寝る前にはあまり飲みすぎないようにしています。

5. Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.

   午後はコーヒーを避けます。アルコールには例外を作ります。

6. Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.

   そして、もちろん、遅い時間に大きな食事はしません。

7. Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.

   夜、部屋の明かりを暗くして涼しい温度を保ちます。

8. Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.

   時々寝る前に暖かいシャワーを浴びます。

9. Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.

   眠れないときは、深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりします。

10. Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.

    ベッドで本を読むのが好きです。それは一日の疲れを癒すのに役立ちます。

11. Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.

    また、とても快適なベッドを持っています。それが大いに役立つと確信しています。

12. Das funktioniert für mich.

    これでうまくいきます。

13. Gute Nacht.

    おやすみなさい。