My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Inglese13 schede
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I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
If I need a nap, I keep it short.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
And, of course, no big meals late in the day!
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
Sometimes I take a warm shower before bed.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
This works for me.
Questo funziona per me.
Good night.
Buona notte.